[...] na nogi nie bralam leków przeciwbólowych po ściągnięciu szwów miałam zacząć rehabilitację i tak też było- krioterapia, laser i ćwiczenia Niestety szybko zauważyłam że z nogą jest coś nie tak mianowicie nie potrafiłam leżąc na plechac unieść stopy- nogi w górę tak jakbym nie miała czucia( wtedy myślałam ze po zabiegu artroskopi jest to [...]
[...] z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, 10, 8, 8, Rozpiętki na [...]
[...] ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do [...]
[...] przerwa na wakacje. Poczatkowo trening i odzywianie opieralem na wskazkowkach dla ektomorfikow, co doprowadzilo do lekkiego zatluszczenia (BF ok.18%), gdyz wlasciwie to jestem mniej wiecej w 40% ektomorfikiem, 40% mezomorfikiem i 20% endomorfikiem (wiem,ze nie mozna tego tak okreslac, ale chcialem wam jakos przyblizyc moja sylwetke).Wiosna [...]
Witam. Jestem nowy na forum i jestem tu dlatego bo uznałem że znajdę tu odpowiedzi na moje pytania. Otóż zeszłego roku w czerwcu zacząłem pierwszy cykl na deczce (International Pharmaceuticals, 10 strzałów po 1ml), teściu (Testosterone enathate 250 irański, 10 strzałów) i metce razak. Po cyklu skoczyło mi 6kg trochę mało ale przynajmniej się [...]
Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt. Nie mam możliwości robienia innych ćwiczeń gdyż jak mówiłem jest to siłownia własnej roboty:P Planuje teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety; 2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam, mam 20 lat. Kiedyś ćwiczyłem karate, pływanie dystansowe i rugby. Niestety z pewnych powodów osobistych jak i z braku czasu przestałem uprawiać sporty. Moja Dziewczyna jest bardzo chuda, w sumie to już prawie anoreksja była - toteż przeprowadziliśmy akcje tuczenie. Niestety jeżeli ona jadła to i ja. Wynikiem jest to że mam 177cm i ważę [...]
[...] chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Mase , a na lato troche sie podrzezbic. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia (fitnes club - jest wszystko) czas po pracy : mam dziennie 2 godz) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. nie ma Powiem takze ze na odzywki moge miesiecznie przeznaczac ok 450zł [...]
[...] lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je [...]
[...] znów po intensywnym wyciskaniu. Dotrwałem tak do wakacji i miesięcznej przerwy, poszedłem na USG, które nie wykazało żadnych nieprawidłowości. Lekarz stwierdził, że wszystko jest w porządku. Byłem także na 3-tygodniowej rehabilitacji, na którą składały się elektro-magnez, prądy "Traberta", ultradźwięki. Teraz po wakacjach wróciłem do treningu, [...]
[...] kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 10 [...]
[...] Dieta wegetariańska staje się u nas coraz bardziej popularna. Nic dziwnego. Większość badań nad tym, jak dieta wpływa na rozwój chorób, wykazuje, że najkorzystniejszy jest jadłospis ubogi w tłusz cze zwierzęce, a bogaty w owoce i warzywa. Sprzyja temu zjawisku także coraz większy wybór warzyw i owoców dostępnych u nas w sklepach przez cały [...]
[...] się do ciekawego opisu przypadku i przy okazji postaram się przedstawić trochę wartościowych informacji odnośnie tytułowego zagadnienia. Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW. Prowadzi indywidualne konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem [...]
[...] swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam może moje postępy w sile. wyciskanie: na początku było coś ok. 40 kg, obecnie jest 115 kg przysiad: nie pamiętam ile było na początku, ale teraz jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 kg, ale dokładnie nie wiem bo na maxa nie próbowałem [...]
znalazłem ten plan na jakiejś stronce w necie. proszę was abyście go ocenili. czy nie za duzo jest cwiczen na miesnie klatki piersiowej. to wklejam ze stronki: Plan ten można stosować do 3 miesięcy, następnie nalezy go znacząco zmienić na inny odciążając tym samym mięśnie klatki piersiowej. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce [...]
[...] póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;) Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;) Rafał Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 [...]
Witam wszystkich tak czytam i czytam posty na tym forum i wydaje mi się że jest to chyba najlepsze miejsce żeby zadać to pytanie; Co mam zrobić aby schudnąć a sprawa jest nie łatwa ponieważ pracuję jako przedstawiciel handlowy 33lata/180cm/98kg na codzień 70% swojej pracy spędzam za kółkiem samochodu, pozostały czas za komputerem a czas pracy mam [...]
[...] Waszych opinii i skorzystać z imponującej wiedzy tego działu. Jestem pod ogromnym wrażeniem! Od stycznia 2010 roku zrzuciłam ok 40 kg, w ostatnim okresie dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od [...]
[...] posilków takie samo jak powyżej, z tym, że dodatkowo carbo okolotreningowo, i ryż basmati do ostatniego posiłku. Treningi: Tak jak pisałem intuicyjne, w moim mniemaniu jestem na takim etapie, że wiem czego mi trzeba Jedynie podział dni z partiami mięśniowymi: 4-5 dni w tyg: trening 1: ramiona, brzuch trening 2: klatka, czworogłowe ud [...]
